Faire De L’exercice Pendant Les Règles : Faut-il Rester Active ou Confortable ?

Votre cycle menstruel influe sur votre niveau d’énergie tout au long du mois, et il est tout à fait naturel de se sentir énergique et enthousiaste à l’idée de faire du sport certains jours, et d’avoir envie de se blottir dans un coussin chauffant et de regarder Sex and the City en boucle d’autres jours. Faire de l’exercice pendant les règles peut être hors de question pour certaines et un moyen de soulager la tension et les douleurs menstruelles pour d’autres.

Rester active pendant vos règles peut-il être bénéfique pour votre corps et votre esprit, ou devriez-vous laisser votre corps se reposer ? Aujourd’hui, nous répondons aux questions les plus fréquentes concernant l’exercice pendant les règles, nous discutons des meilleurs exercices pour chaque phase et nous en apprenons davantage sur le cycle menstruel et sur la manière de gérer l’exercice en cas de douleurs ou de fatigue liées aux règles.

Réponse aux questions fréquemment posées

Peut-on faire de la musculation le premier jour des règles ?

Nous savons que beaucoup d’entre vous ont des doutes à ce sujet, et la réponse est la suivante : Absolument ! Une séance d’entraînement légère peut aider à soulager les crampes menstruelles et même à améliorer votre humeur, mais vous devriez écouter votre corps et réduire l’intensité de l’entraînement si vous ressentez de la fatigue.

Peut-on courir pendant les règles ?

La course à pied peut être un excellent moyen de faire battre votre cœur et de libérer des endorphines, mais une fois de plus, cela dépend en fin de compte de ce que vous ressentez. Si vous ressentez une gêne ou si vous avez des saignements abondants, il est préférable d’opter pour une activité à faible impact.

Quel est le meilleur jour pour faire de l’exercice pendant les règles ?

Il n’y a pas de réponse unique. Soyez attentive à votre niveau d’énergie et à vos symptômes tout au long de votre cycle, et adaptez vos séances d’entraînement en conséquence.

Est-il normal de manquer d’énergie pendant les règles ?

Oui, c’est tout à fait normal. Votre corps travaille dur pendant cette période, il est donc normal de réduire vos séances d’entraînement et de prendre le temps de vous reposer et de prendre soin de vous.

Peut-on brûler plus de calories pendant les règles ?

Il est communément admis que vous pouvez brûler plus de calories pendant vos règles, mais les données scientifiques à ce sujet ne sont pas très claires. Certaines études suggèrent que vous brûlez un peu plus de calories en raison des fluctuations hormonales et de l’utilisation accrue d’énergie due aux symptômes liés aux règles, comme les crampes. Toutefois, la différence est probablement minime et peut ne pas être perceptible dans votre vie quotidienne. Ainsi, même si votre corps travaille un peu plus dur pendant vos règles, ne vous attendez pas à une augmentation significative de votre consommation de calories.

Comprendre le cycle menstruel

Le cycle menstruel dure généralement 28 jours, mais une durée comprise entre 21 et 40 jours est considérée comme normale. Il se compose de quatre phases : la menstruation, la phase folliculaire, l’ovulation et la phase lutéale. Chaque phase a un impact sur votre humeur et votre état général.

Les menstruations

Le premier jour des règles marque le début du cycle menstruel. C’est la phase pendant laquelle vous saignez. Pendant cette phase, les niveaux d’œstrogène et de progestérone sont bas et vous devez donc vous reposer, ce qui signifie qu’il est tout à fait normal de se ménager. Il est également normal de se sentir fatiguée et d’avoir des crampes pendant cette phase. 

Si vous ressentez de l’inconfort, de la fatigue ou des crampes, des exercices doux comme la marche ou le yoga peuvent vous aider à les soulager et à améliorer la circulation sans vous surmener.

Si vous n’êtes pas d’humeur à marcher ou à faire du yoga, les étirements menstruels peuvent vous sauver la vie lorsque vous souffrez de crampes et d’inconfort pendant vos règles. Il s’agit d’étirer en douceur et de relâcher la tension musculaire, en particulier dans le bas du dos et l’abdomen. Des mouvements simples, comme tendre les orteils, faire une légère torsion ou s’appuyer contre un mur pour étirer le dos et les hanches, peuvent apporter un soulagement bienvenu. De plus, en vous concentrant sur des mouvements lents et contrôlés, vous pouvez améliorer la circulation dans la région pelvienne, ce qui peut aider à soulager les douleurs menstruelles.

Phase folliculaire

Après la menstruation vient la phase folliculaire au cours de laquelle votre taux d’œstrogène commence à augmenter et vous pouvez remarquer un regain d’énergie et de motivation. C’est le moment idéal pour pratiquer des activités qui vous plaisent et vous mettent au défi, qu’il s’agisse de musculation, de course à pied ou de cyclisme.

Avec l’augmentation mentionnée des niveaux d’œstrogènes, vous pouvez vous sentir plus forte et plus énergique, et c’est peut-être le moment idéal pour faire de la musculation et vous concentrer sur le développement des muscles. En comprenant comment votre cycle menstruel affecte votre corps, vous pouvez adapter votre programme de musculation aux changements naturels de votre corps. Vous obtiendrez ainsi les meilleurs résultats et minimiserez le risque de blessure.

L’ovulation

La troisième phase commence vers le milieu du cycle, et c’est le moment où votre corps libère un ovule. Au cours de cette phase, les niveaux d’énergie ont tendance à atteindre des sommets, ce qui en fait une période idéale pour les exercices intenses. Vous pouvez maintenant profiter de ce pic d’énergie et intégrer à votre programme un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT), de la course à pied ou de la natation.

Phase lutéale

La dernière phase est la phase lutéale, au cours de laquelle les niveaux d’œstrogènes chutent. C’est pourquoi vous pouvez commencer à vous sentir plus fatiguée, à manquer d’énergie ou, au contraire, à avoir des bouffées d’énergie. Au cours de cette phase, vous pourriez vouloir réduire vos exercices. Les exercices à faible impact tels que le Pilates, le jogging léger ou les étirements doux en sont de bons exemples, car ils peuvent contribuer à réduire le stress et à atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel. La recherche suggère que les personnes en période de menstruation se fatiguent plus rapidement lors d’exercices intenses dans la dernière partie de leur cycle. Nous vous conseillons de ne pas vous surmener ni de pousser votre corps et d’adopter un rythme régulier et constant. 

Pour celles qui présentent des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), tels que des sautes d’humeur ou des ballonnements, des exercices comme le yoga ou le tai-chi peuvent apporter un soulagement, vous aider à vous détendre et à réduire les tensions.

À l’écoute de votre corps

Nous n’insisterons jamais assez sur ce point, mais il est essentiel d’être à l’écoute de votre corps tout au long de votre cycle menstruel. Nous savons qu’il est important de maintenir une routine d’entraînement, surtout si vous voulez en faire une habitude, mais si vous ressentez une douleur ou une fatigue intense, vous pouvez sauter votre séance d’entraînement, opter pour quelque chose de plus doux ou simplement vous reposer. Se surmener pendant les règles peut conduire à l’inverse des résultats escomptés et provoquer un épuisement, voire aggraver les symptômes.

Il est essentiel de trouver un équilibre entre l’activité physique et le confort. En comprenant votre cycle menstruel et en choisissant des exercices appropriés pour chaque phase, vous pouvez favoriser votre bien-être physique et mental tout au long du mois. Et n’oubliez pas : c’est votre corps qui sait le mieux

Découvrez FOREO